Co juz robię raczej :) Taka bardziej ogolnórozwojówka - łydki, uda, klatka, plecy, biceps, triceps, barki. Nie umiem nazywac Waszym jezykien rodzaju cwiczenia. I po bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. [...]
LadyM - od lekarzy stronię od dawna i dobrze na tym wychodzę, a hormony rozwalone z wcześniejszego braku tłuszczu w diecie - temat dobrze znany, zresztą sama sprawdziłam na sobie wielokrotnie - należy zrobić kurację tłuszczem plus suplementacja odpowiednia i problem mija. nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile można problemów zdrowotnych rozwiązać [...]
[...] 5. 100g indyka 50g kaszy 4g oliwy warzywa (potreningowy) 6. 100g indyka 4g oliwy warzywa 1842 kcal 179B 75T 112 W (wliczone 1,4 kg warzyw, kaloryczność z warzywami) Na razie dieta będzie niskowęglowodanowa, z wyższymi tłuszczami, póki te hormony się nie uregulują. Utnę też ciut białko, jeśli będzie trzeba. Zobaczymy, jak będzie szło. Szczerze [...]
gotowiec czy nie, co to za różnica, mi ta dieta pasuje - białko 135,97 g - tłuszcz 72,02 g - węglowodany 484,64 g - kalorie 3032,20 kcal - białko 2,12 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 7,57 g/kg - kalorie 47,38 kcal/kg tylko czy uda mi się nabrać nią masy(czy nie jest np.: za mało czegoś)
[...] dietę i plan treningu i na koniec tygodnia sprawdzasz wagę - jeżeli ubyło tak ok 1kg to jest ok; jeżeli nie (albo ubyło zbyt dużo) to odpowiednio modyfikujesz dietę. Oczywiście może się zdarzyć, że waga będzie stać a będą Ci się zmieniać obwody - jeżeli zgodnie z Twoimi oczekiwaniami to dieta jest ok; jeżeli nie to dieta do modyfikacji :).
[...] tam ruszam ,po pracy oprocz trenigu tez . Płeć:mężczyznakobieta Masa ciała (kg): Wzrost (cm): Wiek: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 2273.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3524.5 Węglowodany 55% 1938.48kcal = 484.62gram Białko 15%% 528.67kcal = 132.17gram Tluszcz 30% 1057.35kcal = 117.48gram Od nowego roku moja dieta wyglonda mniej wiecej tak:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac [...]
Czyli wszystko leży. 1. Dieta! (gainer to zawsze gorszej jakości węgle/białko) 2. Regeneracja (sen). 3. Trening - nie masz podstaw żadnych, więc: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Odnośnie ławeczki do brzucha. Z tego co piszesz to masz nienajgorzej, zamiast tej ławeczki to kupiłbym stojaki do przysiadów (najlepsze [...]
dieta słaba, poczytaj jeszcze. pamiętaj by w każdym posiłku było białko zwierzęce, posiłki okołotreningowe i śniadanie zawierały węglowodany, nie zapominaj o tłuszczach. pzdr/
Ale pod jakim względem dieta słaba? Jest w miarę róznowmiernie rozłożone białko w ciągu dnia i ww wieczorem już nie ma. Tłuszczy też troche jest, również z oliwy. Czy jeżeli moje zapotrzebowanie na redukcji powinno wynosić ok.2400kcal, to jeżeli jem 2000kcal to to jest złe?
[...] (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 kcal Cała dieta zawiera: białko - 195 g (wydaje mi się że za dużo jak na moją wage) węglowodany - 424 g tłuszcze - 102g kcal - 3400 Czy dieta jest poprawna czy dalej cos trzeba [...]
Dieta słaba. Kalorii mało. 1 posiłek - ok 2- same ww - bez sensu, do obiadu jakis tłuszcz by się przydał. Deser, jak ci smakuje prawie ok, chociaż ja jestem zdania, że mniejsza liczba posiłków lepiej się sprawdza i ten deser można zjeśc razem z obiadem. Przedtreningowy bardzo jałowy i ten brązowy ryż - nie powoduje dyskomfortu przy treningu? Może [...]
cykl tren sally prop tren ace 75mg e2d prop 100mg e2d sally wiadomo piramida dieta wysoko bialkowa pct hcg clom w trakcie cyklu bromo na noc pytanie jakie bialko najlepsze z woda jako uzupelnienie diety nie podstawa sorki ze w temat sie wtracilem Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-08-24 20:48:39 Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-08-24 [...]
Monia w pewnym momencie miałam wrażenie, że się przegrzeje. Cza było sobie wode na kark wylać %-) Fala dzięki, przyda się %-) ____________________________________________ Trening PUSH I - (sprawdzanie maxa w wl) 1.WL 10x15kg 8x20kg 3x25kg 2x30kg 2x35kg 1x40kg 0x45kg @@-) 1x42,5kg 1x45kg 8-) 2.Przysiad tempo 3021 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg [...]
tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
